Как снизить вес без диет

Лишним весом обзавестись можно без усилий, а вот избавиться от него стоит большого труда и силы воли. Диета – не единственное, не самое верное и не самое полезное средство для решения проблемы. Снизить вес можно без жестких ограничений, накладываемых диетами, если следовать правилам здорового питания.

Правило №1. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным, составленным только из полезных продуктов, львиная доля в нем должна принадлежать овощам и фруктам. Делайте меню разнообразным, чтобы насытить организм всеми необходимыми жизненно важными веществами. Однообразие рациона может привести к проблемам со здоровьем.

Правило №2. Хлеб, макаронные продукты или различные крупы, картофель обязательны при каждом приеме пищи. Они служат источником множества витаминов, минералов, пищевых волокон, в которых организм очень нуждается.

Правило №3. Присутствие овощей в ежедневном меню не должно ограничиваться картофелем, кроме него нужно съедать не меньше чем 400 г других овощей с фруктами. Только они могут дать организму антиоксиданты, железо, фолиевую кислоту, витамины, минералы в достаточном количестве. Эти элементы необходимы для предупреждения серьезных сердечно-сосудистых болезней.

Правило №4. Каждый день нужно включать в рацион маложирные молочные продукты. Если это невозможно, нужно увеличить употребление такой рыбы, как сардина или лосось, а также овощей, у которых листья темно-зеленого цвета.

Правило №5. Жирное мясо следует исключить из рациона, вместо него ешьте птицу, рыбу, нежирное мясо, бобовые продукты. Колбасным изделиям, паштетам нужно сказать «нет» или хотя бы максимально ограничить их употребление.

Правило №6. Откажитесь от жареной пищи, все блюда отваривайте, готовьте на пару или в микроволновых печах. Жира добавляйте немного, его суточная калорийность должна составлять не более 15-30% от общей.

Правило№7. Сахар – источник энергии, но он не относится к составляющим здорового питания. Его потребление надо существенно ограничить, один из путей – замена сладких напитков простой водой.

Правило №8. Соль тоже стоит потреблять очень умеренно, так как она приводит к повышению давления. Суточная норма соли должна составлять 1 чайную ложку, не более, предпочтение отдавайте йодированной соли. Для придания вкуса блюдам используйте травы, пряности. Снизьте потребление консервов, солений и копченостей.

Правило №9. Подсчитывайте калории, их количество не должно превышать 1200-1500 в день.

Правило №10. Алкоголь и идеальный вес, а тем более здоровье – вещи не совместимые. Последствия злоупотребления алкоголем приводит к серьезным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психическим. Поэтому употребление алкогольных напитков надо строго контролировать.

Приведенные 10 правил безопасны для здоровья, научно обоснованы и проверены временем. Их соблюдение непременно приведет к улучшению здоровья и снижению веса, подарит бодрость, легкость и красоту.

Отзывы и комментарии