Что такое интуитивное питание

В стремлении заполучить идеальную фигуру вам, наверное, не раз хотелось опустить руки, когда ни строгие ограничения в питании, ни изнурительные тренировки не могли сдвинуть вес с мертвой точки. А вам не приходило в голову, что это происходит из-за того, что ваше тело не согласно с таким планом действий, и протестует таким образом против потребительского отношения к себе? Необычная методика, призывающая нас к диалогу со своим телом, получила название интуитивного питания. Этот способ привести себя в порядок успешно практикуют на западе.

Как появилось интуитивное питание

Идея не нова – о том, что к своему телу нужно всегда прислушиваться, знали еще наши далекие, разодетые в звериные шкуры предки. Удивительно, что эту очевидную истину долгое время никто не рассматривал как действенный метод избавления от лишних килограммов. И только в 2005 г американский врач Стивен Хоукс смог облечь это многовековое знание в четкую модель «питания здравого смысла», как он выразился. Кстати, сам экспериментатор к тому моменту перепробовал не один десяток диет, но так и не смог избавиться от мучительной тучности. Знаете, что произошло потом? Следуя правилам интуитивного питания, Хоукс без каких-либо неудобств похудел на целых 50 фунтов, что в переводе на более понятную нам меру веса составляет 22 кг!

Принцип интуитивного питания

В освоении методики интуитивного питания успеха непременно добьется тот, кто сможет посмотреть на себя со стороны. Нужно понять, что существуешь ты и существует твое тело, причем существует оно как отдельный от тебя разумный механизм, наделенный памятью и собственными желаниями.

Если правильно расшифровать сигналы, которые то и дело посылает нам наше тело, то в качестве щедрого вознаграждения можно получить вожделенную стройность и здоровье. Подумайте только – что такое диета? Это борьба, направленная против своего же тела! Вместо того чтобы плодотворно сотрудничать, мы притесняем, унижаем и оскорбляем сосуд нашего духа. Основополагающая черта интуитивного питания – уважение. Только уважая свое тело, вы получите от него ощутимые и стабильные результаты.

Итоги недавно проведенных в Калифорнии исследований показывают, что придерживаясь принципов, которые проповедует методика интуитивного питания, люди худеют быстрее и эффективнее, чем прежде, во времена «голодных» диет. Для этого им не нужно исключать из своего привычного рациона определенные группы продуктов и постоянно подсчитывать калории, главное – правильно трактовать чувство голода и есть, когда телу это действительно нужно.

Основные правила интуитивного питания

Если вы хотите наладить со своим телом партнерские отношения и быстро похорошеть, примите к сведению перечисленные ниже рекомендации.

Скажите «нет» диетам.

Это очень важное условие: только осознанное отречение от мнимой надежды потерять ненавистные килограммы с помощью очередной мегапопулярной диеты очистит ваше сознание и поможет настроиться на одну волну со своим организмом. Забудьте о том, что вы когда-либо читали по поводу похудения тем или иным способом ограничения себя в пище – ваше тело этого не приемлет. Мысленно перечеркните и отпустите весь негативный опыт, который накопился у вас за все годы вашей безуспешной борьбы с лишним весом. Сейчас вы находитесь вначале нового пути, и путеводитель – вы сами.

Не бойтесь своего голода.

Перестаньте нервничать, заслышав урчание в пустом желудке, ведь вы больше не на диете. Ваша задача – ответить на этот запрос адекватным количеством углеводов и, соответственно, энергии. Дайте телу то, о чем оно вас просит, и тогда наверняка застрахуете себя от досадного срыва. Сильный голод перечеркнет все ваши светлые начинания на пути к интуитивному питанию, поэтому вы должны чутко прислушиваться к себе. Биологические сигналы о голоде, удовлетворенные вовремя, научат вас относиться к пище только как к способу удовлетворения естественной потребности в энергии.

Перестаньте контролировать свое питание.

Строгий контроль питания загоняет нас в очень не комфортные рамки личностного восприятия: съел в течение дня минимальное количество калорий – молодец, позволил себе кусочек любимого черного шоколада – обжора и неудачник. Контролируя, чего и сколько съедено, вы отбрасываете себя на несколько шагов назад в освоении интуитивного питания. Запомните, что эта методика, в основе которой лежат естественные биологические потребности человеческого организма, не знает ограничений и мучительных угрызений совести по поводу «внепланового» лакомства.

Перестаньте воевать с едой.

Разрешите себе есть все, что только придет на ум – до чувства полного насыщения. Сделайте так, чтобы ваше тело позабыло о понятиях «нет» и «нельзя», вы и так слишком долго пытались укротить его! Когда вы отказываете себе в том или ином продукте, вы станете непременно думать о нем и всякий раз, сорвавшись, будете переедать. Лучше есть все, но понемногу.

Учитесь распознавать чувство насыщенности.

Когда вы съедите достаточно, тело сразу сообщит вам о насыщении. Постарайтесь поймать и прочувствовать момент комфортной сытости – запомните, какие ощущения вы при этом испытываете. Оценивайте степень насыщения по 10-бальной шкале (10 – переели, 1 – ужасно голодны) и всегда останавливайтесь на отметке в 5–6 баллов, даже если на вашей тарелке еще есть пища.

Позвольте еде доставлять вам удовольствие.

В странах Азии свято верят, что пища – величайшее наслаждение на земле: люди трапезничают, когда действительно этого хотят и останавливаются, достигнув комфортного уровня насыщения. Попробуйте и вы есть то, что вам очень нравится. Ни в чем себя не ограничивайте, принимайте пищу в благоприятной и расслабляющей обстановке, но ни в коем случае не на бегу. Вот увидите, какое это удовольствие! Привнеся подобный опыт в собственную жизнь, вы поймете, что стали съедать ровно столько, сколько в действительности нужно вашему телу. Научитесь наслаждаться качеством еды, а не ее количеством.

Не используйте еду в качестве утешения.

Придумайте способы, как успокоиться или отвлечься без еды. Мы регулярно испытываем негативные эмоции – грусть, неудовлетворенность, тревогу. Сможете ли вы решить свои проблемы при помощи еды? Конечно, нет, только отвлечетесь в момент поглощения очередной «лишней» порции. Эмоциональный голод не поддается лечению едой.

Примите свое тело.

Всегда помните о генетике: вы не сможете вырасти на 5–10 см только потому, что очень сильно этого хотите. То же касается и фигуры – нельзя заниматься самоедством. Уважайте свое тело, на какой бы отметке не застыла стрелка весов. Только поборов свои комплексы и полюбив себя, вы по-настоящему захотите совершенствоваться и с энтузиазмом начнете реализовывать задуманное.

Тренируйтесь адекватно.

Не крутите педали тренажера до изнеможения: попробуйте получить от спортивной разминки такое же удовольствие, как от еды. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые дарит вам тренировка, почувствуйте, как множится в недрах вашего тела заряд жизненной энергии. Если будете разговаривать со своим организмом на одном языке, научитесь понимать его мгновенно. Тело само подскажет, понежиться в кровати еще полчаса или же выйти на утреннюю пробежку. Будьте снисходительны к себе.

Уважайте в себе человека.

Вы у себя один/одна, поэтому достойны самого лучшего. Пусть в вашей продуктовой корзине появляются только здоровые и вкусные продукты, способные позаботиться о вашем теле. МирСоветов спешит еще раз напомнить своим читателям: чтобы сохранить и приумножить здоровье, вовсе не нужно вгонять себя в жесткие рамки диет. Важно только то, какие продукты вы едите, какие ощущения при этом испытываете, намечается ли прогресс в ваших действиях. Не торопитесь, со временем вы научитесь читать свое тело, как открытую книгу. Главное – не останавливаться. Только так можно достичь гармонии и стать счастливее.